Tetap Produktif Saat Puasa, Ini 5 Tips Jaga Stamina di Bulan Ramadhan

JAKARTA, iNewsCilacap.id - Bulan Ramadhan menjadi momen istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, bekerja sambil berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang harus tetap beraktivitas di kantor.

Meski begitu, menjaga stamina agar tetap produktif selama Ramadhan bukanlah hal yang mustahil. Dengan pola hidup yang tepat, energi tetap terjaga dan pekerjaan pun dapat diselesaikan dengan maksimal. 

Baca Juga

Puasa Jawa, Memiliki Makna Mendalam Untuk Menggali Potensi Diri

Berikut lima cara yang bisa dilakukan agar tetap bugar selama berpuasa seperti dikutip dari Okezone, Selasa (4/3/2025).

Tips Jaga Stamina di Bulan Ramadhan

1. Tidur yang Cukup

Kurangnya waktu tidur bisa berdampak pada menurunnya fokus dan stamina saat bekerja. Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, meskipun harus bangun lebih awal untuk sahur.

Idealnya, usahakan tidur minimal 7–8 jam sehari agar tubuh tetap segar. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak guna mengembalikan energi. Dengan istirahat yang cukup, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas seharian.

2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Cairan tubuh berkurang selama berpuasa, sehingga penting untuk memastikan asupan air tetap terpenuhi. Agar tetap terhidrasi, minumlah sekitar 2 liter air putih per hari, yang bisa dibagi menjadi 1 liter saat berbuka hingga sebelum tidur, dan 1 liter lainnya dari sahur hingga menjelang imsak.

Menggunakan botol minum berukuran liter bisa membantu memantau jumlah air yang dikonsumsi setiap hari, sehingga tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi.

3. Kurangi Konsumsi Kafein

Bagi pecinta kopi, mengurangi asupan kafein selama Ramadhan bisa menjadi tantangan. Namun, perlu diketahui bahwa kafein bersifat diuretik, yang membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan meningkatkan risiko dehidrasi.

Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi air putih dan pilih makanan yang memberikan energi lebih tahan lama, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan makanan tinggi serat.

4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Saat berbuka puasa, godaan untuk mengonsumsi makanan berlebihan sering kali muncul. Namun, pola makan yang tidak seimbang justru bisa menyebabkan rasa lemas dan kantuk.

Pastikan menu berbuka dan sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat yang cukup. Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan gorengan agar energi tetap stabil sepanjang hari.

5. Jaga Pikiran Tetap Positif

Menjalani puasa dengan pola pikir yang positif bisa membantu meningkatkan semangat dalam bekerja. Niatkan puasa dengan penuh keikhlasan agar mental tetap kuat menghadapi tantangan.

Lingkungan kerja yang nyaman dan interaksi positif dengan rekan kerja juga dapat membantu menjaga produktivitas. Dengan begitu, rasa haus dan lapar tidak akan menjadi penghalang untuk tetap berkinerja optimal selama Ramadhan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan menjaga keseimbangan antara istirahat, asupan makanan, serta pola pikir yang baik, bekerja sambil berpuasa bukan lagi hal yang sulit. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Editor : Arbi Anugrah